Vecina mrsavih osoba, neovisno o tome da li su citav zivot imali vitku figuru ili da su jednostavno uspjeli doseci odgovarajucu tjelesnu tezinu i zadrzati je, koristi nekoliko dobrih strategija koje im pomazu da, na zdrav i poprilicno lak nacin, zadrze manekenske proporcije. Redovno mjerite vlastitu tjelesnu tezinu Mrsaviji ljudi redovno koriste vagu kako bi u svakom trenutku znali vlastitu tjelesnu tezinu. Ovdje nije rijec o nezdravoj opsesiji brojkama na vagi, vec o tome da na vrijeme upratite tih 2,5 kg koje ste zbog nekoliko dana nepaznje dobili, kako vasa tjelesna tezina ne bi odjednom skocila na 10 kilograma. “Neka vam gornja granica bude tih 1-2,5 kg viska, pa ako primijetite da se kilogrami gomilaju munjevitom brzinom, pobrinite se da odmah napravite plan akcije za rjesavanje tih pogubnih viskova”, savjetuje Anne Fletcher, autorica serije knjiga “Thin for Life”. Redovno vjezbajte “Prema rezultatima mog istrazivanja, 9 od 10 osoba koje su uspjele dostici i zadrzati ciljanu tezinu redovno vjezbaju”, otkriva Fletcher. Iako nikada niste bili ludi za vjezbanjem, nikada nije kasno da pocnete razmisljati o fizickim aktivnostima. Cak i nekoliko 15-minutnih setnji dnevno moze biti prvi korak u pravom smjeru. Jednom kada pocnete uzivati u prednostima vjezbanja, poput boljeg raspolozenja i ucinkovitog sagorijevanja kalorija, ne bi bilo lose da razmislite o tome kako vase vjezbe uciniti jos interesantnijima. Uclanite se u obliznji fitnes centar, probajte razlicite programe i sprave za vjezbanje ili jednostavno kod kuce eksperimentisite s DVD-ovima s vjezbama. Probleme ne rjesavajte hranom Vecina nas povremeno utapa tugu u visokokaloricnim sladoledima i nezdravim slatkisima, ali mrsaviji ljudi definitivno nemaju tu naviku. “Oni obicno ne jedu iz emocionalnih razloga”, tvrdi Fletcher i savjetuje da se, kada smo uznemireni, iznervirani, ljutiti ili usamljeni, zapitamo da li ce hrana zaista rijesiti postojeci problem ili cemo se nakon prezderavanja osjecati jos gore. Sasvim je sigurno da hrana nece rijesiti ono sto vas muci, zato je bitno sastaviti listu drugih malih zadovoljstava u kojima mozete pronaci utociste, poput lagane setnje, dobrog filma, prijateljskog razgovora, igre s vlastitom djecom ili uzivanja u pjenusavoj kupci. Prestanite jesti prije nego sto osjetite sitost Vecina osoba koje nemaju problema s viskom kilograma nisu clanovi kluba “cist tanjir”. Umjesto da bez imalo razmisljanja u sebe trpaju sve sto je pred njima servirano, ova grupa ljudi obraca paznju na ono sto im organizam porucuje. “Mrsave osobe odmah znaju kada trebaju prestati jesti, iako mozda nisu pojeli sve sa tanjira”, otkriva Jill Fleming, autorica knjige “Thin People Don't Clean Their Plates”. Jos dodaje kako mrsave osobe ne vole osjecaj sitosti, te su upravo zato naucili da se zaustave prije nego ih obuzme taj neugodni osjecaj. Drzite se podalje od iskusenja Vitkije osobe obicno u svojim kuhinjskim ormaricima ne drze nezdravu hranu, vec se naoruzaju zdravim namirnicama. Naravno to ne znaci da se nikada u vlastitom domu ne mozete prepustiti “zabranjenoj” hrani. Cinjenica je da ne bi trebali drzati velike zalihe “problematicne” hrane, jer je onda za ocekivati da cete pretjerati. Tako na primjer, ako volite praviti kolace, najbolje je da njima pocastite prijatelje i sebi ostavite manji dio. Doruckujte Prema americkom National Weight Control Registry, koji prati navike i ponasanje vise od 5.000 osoba koje su uspjeli dostici i sacuvati zeljenu tjelesnu tezinu, gotovo 80 posto njih svaki dan konzumira dorucak, i to u prvih sat vremena nakon budjenja. “Dorucak bukvalno podrazumijeva prekid posta tokom noci i dok ne posaljete hranu u vlastiti sistem, vas metabolizam nece poceti raditi”, objasnjava Jill Fleming. Izbjegavajte sjedenje Osobe mrsavije konstrukcije rijetko sjede, vec se, pored redovnog rezima vjezbanja, jednostavno vise krecu i samim time svakodnevno sagorijevaju vise kalorija. Studija istrazivaca sa Mayo Clinic pokazala je da u prosjeku grupa vitkih subjekata dnevno sjedi dva sata manje od pretilih subjekata, zbog cega sagorijevaju dodatnih 350 kalorija. Ne preskacite obroke Kada je u pitanju praksa preskakanja obroka, postoje dvije zamke, a vitke osobe veoma paze da ne upadnu u jednu od njih. Cinjenica je da ako vise od sest sati nista ne pojedete vas metabolizam ce sporije raditi, a sigurno je i da cete toliko biti gladni, da cete u usta staviti prvo sto vam dodje pod ruku i jesti dok vam ne pozli. Kako savjetuje Jill Fleaming, najbolje je u organizam unositi mini obroke svakih tri ili cetiri sata, a to upravo rade osobe mrsavije gradje. (Sarajevo-x.com)
